Vruchtbaarheid en voeding, welke invloed heeft voeding op de vruchtbaarheid?

Hoe groot is eigenlijk de rol van voeding als het gaat om vruchtbaarheid? Klopt het dat sommige voeding de vruchtbaarheid kan stimuleren? Of juist niet?

Voor de toekomstige papa’s

Het is geen geheim dat wat je eet invloed heeft op je algehele gezondheid, maar wist je dat dit ook geldt voor de kwaliteit van je sperma? Een gebalanceerd dieet rijk aan essentiële voedingsstoffen kan de spermakwaliteit aanzienlijk verbeteren.

Zink en Selenium

Zink en selenium zijn cruciale mineralen voor de mannelijke vruchtbaarheid. Lage niveaus van deze mineralen worden vaak in verband gebracht met een verminderde spermakwaliteit en -beweeglijkheid. Voedingsmiddelen zoals mager vlees, kip en bruine bonen zijn uitstekende bronnen van zink, terwijl paranoten, vis en eieren rijk zijn aan selenium. Onderzoek suggereert dat supplementen met selenium en N-acetyl-cysteïne de spermakwaliteit kunnen verbeteren, hoewel de optimale dosering nog onderwerp van discussie is.

Vitamine C

Vitamine C speelt ook een belangrijke rol. Een voldoende inname helpt niet alleen om de kwaliteit van het sperma te behouden, maar voorkomt ook dat zaadcellen aan elkaar klonteren, wat de beweeglijkheid ten goede komt. Citrusvruchten, aardbeien en paprika’s zijn uitstekende bronnen van vitamine C.

Voor de toekomstige mama’s

Net als bij mannen is een gevarieerd dieet essentieel voor vrouwen die zwanger willen worden. Bepaalde voedingsstoffen kunnen de vruchtbaarheid positief beïnvloeden.

Flavonoïden

Flavonoïden zijn krachtige antioxidanten die het lichaam beschermen tegen schadelijke vrije radicalen. Ze komen voor in voedingsmiddelen zoals appels, uien, bessen en thee. Deze stoffen kunnen helpen bij het verbeteren van de eikwaliteit en het reguleren van de menstruatiecyclus.

Alkalische voeding

Een alkalisch dieet kan bijdragen aan een gezonde vaginale pH-waarde, wat een sperma-vriendelijke omgeving creëert. Voedingsmiddelen zoals komkommer, asperges, broccoli en olijven zijn alkalisch en kunnen helpen bij het optimaliseren van de vruchtbaarheid.

Koffie: Vriend of vijand?

De relatie tussen cafeïne en vruchtbaarheid is complex en onderzoek levert gemengde resultaten op. Bij mannen suggereert sommige literatuur dat een hoge cafeïne-inname de spermakwaliteit negatief kan beïnvloeden, mogelijk door schade aan het sperma-DNA. Voor vrouwen zijn de bevindingen eveneens inconsistent; sommige studies wijzen op een verband tussen hoge cafeïneconsumptie en verminderde vruchtbaarheid, terwijl andere geen significant effect vinden. Het lijkt verstandig om cafeïne-inname te matigen bij een kinderwens.

Wat te vermijden

Transvetten

Transvetten, vaak aanwezig in gefrituurd voedsel, gebak en snacks, zijn berucht om hun negatieve invloed op de vruchtbaarheid. Ze verhogen ontstekingen en kunnen de insulinegevoeligheid verstoren, wat zowel bij mannen als vrouwen de vruchtbaarheid kan verminderen.

Frisdrank en suikerrijke dranken

Overmatige consumptie van frisdrank kan leiden tot insulineresistentie en hormonale disbalans, wat de ovulatie kan verstoren. Het is beter om te kiezen voor water of kruidenthee.

Alcohol

Alcoholgebruik kan de vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen negatief beïnvloeden. Bij mannen kan het de testosteronniveaus verlagen en de spermaproductie verminderen; bij vrouwen kan het de menstruatiecyclus verstoren en de kans op ovulatie verminderen.

Gewicht en vruchtbaarheid

Een gezond lichaamsgewicht is cruciaal voor de vruchtbaarheid. Zowel overgewicht als ondergewicht kunnen hormonale disbalans veroorzaken en de ovulatie verstoren. Een Body Mass Index (BMI) tussen de 18,5 en 24,9 wordt als optimaal beschouwd voor vrouwen die zwanger willen worden.

Libido-verhogende voedingsmiddelen

Naast vruchtbaarheid speelt ook het libido een rol bij het verwekken van een kind. Bepaalde voedingsmiddelen staan bekend om hun libido-verhogende eigenschappen.