Gezondheid & kwaaltjes tijdens de zwangerschap

Een gezonde levensstijl is altijd belangrijk, maar tijdens de zwangerschap krijgt dit een extra gouden randje. Je eet misschien niet voor twee, maar je voedt wel twee lichamen. Het is dus dubbel zo belangrijk om gevarieerd en uitgebalanceerd te eten volgens de Schijf van Vijf. Denk aan een regenboog op je bord: kleurrijke groenten en fruit, volkoren producten, eiwitten uit peulvruchten, noten en vis. Visliefhebbers opgelet: twee keer per week vis, waarvan één keer vette vis zoals zalm, is een aanrader. ​

Naast voeding speelt beweging een hoofdrol. Regelmatig wandelen, zwemmen of yoga kan wonderen doen voor je welzijn en bereidt je lichaam voor op de bevalling. Luister wel naar je lichaam; het is geen tijd om persoonlijke records te breken. ​

De charme van zwangerschapskwaaltjes

Ah, de befaamde zwangerschapskwaaltjes. Ze komen in alle soorten en maten, en hoewel ze soms vervelend kunnen zijn, horen ze er vaak gewoon bij.​

Misselijkheid
Voor velen het eerste teken van nieuw leven. Vooral in het eerste trimester kun je je wat zeeziek voelen, vooral ’s ochtends. Kleine, frequente maaltijden en gemberthee kunnen verlichting bieden. ​

Vermoeidheid
Je lichaam werkt hard, dus die extra dutjes zijn meer dan verdiend. Geef eraan toe en rust wanneer je kunt. ​

Vaak plassen
Je nieren hebben overuren en je groeiende baarmoeder drukt op je blaas. Het hoort erbij, maar probeer ’s avonds minder te drinken als je ’s nachts vaak moet opstaan. ​

Brandend maagzuur
Die heerlijke hormonen zorgen ervoor dat de klep tussen je maag en slokdarm wat verslapt, met maagzuur als gevolg. Vermijd pittig en vet eten en slaap met je hoofd iets hoger. ​

Bandenpijn
Je baarmoeder wordt op zijn plek gehouden door banden die tijdens de zwangerschap oprekken. Dit kan soms een zeurend gevoel geven in je onderbuik. Rust en een warme kruik kunnen helpen. ​

Een gezonde geest in een gezond lichaam

Naast het fysieke aspect is je mentale welzijn minstens zo belangrijk. Zwangerschap kan een emotionele achtbaan zijn, met hormonen die alle kanten op vliegen. Praat over je gevoelens, of het nu blijdschap, angst of iets daartussenin is. Meditatie, ademhalingsoefeningen of gewoon een goed gesprek kunnen wonderen doen. ​

Gezondheid & kwaaltjes informatief

Opnieuw zwanger na een zware bevalling: Hoe ga je het ervaren?
Gebitsverzorging tijdens de zwangerschap: extra aandacht nodig?	Zwangerschapshypertensie: als je bloeddruk ineens de hoogte in schiet

Lees ook

—

Bronvermelding

Afbeelding: 123rf.com